VPLIV DOBRIH MAŠČOB NA ZDRAVJE IN PREOBLIKOVANJE TELESA

 
 

VPLIV DOBRIH MAŠČOB NA ZDRAVJE IN PREOBLIKOVANJE TELESA

Prehrana, bogata z ribami, ki vsebujejo maščobne kisline omega 3, blagodejno vpliva na naše zdravje. Raziskave so pokazale, da so možgani v večji meri sestavljeni iz maščob omega 3. Ljudje, ki jih s prehrano zaužijejo premalo ali pa jih sploh ne, so bolj podvrženi depresiji, imajo pa tudi zmanjšano sposobnost koncentracije.

Blagodejni učinki omega 3 maščobnih kislin:

-          Omega 3 maščobne kisline so sestavni element celičnih membran;

-          Spodbudijo imunski sistem in preprečujejo vnetja (grlo, pljuča, sklepi…)

-          Ugodno vplivajo na celično presnovo;

-          Blažijo različna vnetja in poškodbe;

-          Povečujejo mišično moč in aerobne rezultate pri športnikih;

-          Ščitijo pred napadi astme. Saj omilijo vnetja pljučnih tkiv;

-          Povečujejo gostoto kosti – priporočljive za otroke in starostnike;

-          Blažijo artritis (vnetje sklepov) – nujne za vse športnike, ki obremenjujejo sklepe;

-          Izboljšajo presnovo ogljikovih hidratov, zato so zelo priporočljive za ljudi s sladkorno boleznijo;

-          Preprečujejo zmanjšanje mišične mase pri hujšanju in povečujejo prirast mišične mase;

-          Pomagajo pri zdravju srca in ožilja;

-          Omilijo putiko;

-          Pomagajo pri normalnem delovanju ledvic;

-          Vplivajo na prostato;

-          Vplivajo na kožo – luskavica in srbečica;

Omega 3 maščobne kisline

Omega 3 maščobni kislini EPA in DPA (dobite jih v mastnih ribah) tvorita super hormone, ki pomagajo do mladostnega počutja, delujejo proti vnetjem, pripomorejo k topljenju maščobe okrog trebuha in k boljši koncentraciji. Prav zato se zgodi, da maščobne kisline omega 3 iz rastlinskih olj (laneno, repično, orehovo in svetlinovo olje, ki vsebujejo ALA omega 3 maščobno kislino) ne pripomorejo k boljšemu delovanju sklepov, ne delujejo proti vnetno in ne spodbujajo hormonskega ravnovesja.

Če užijete preveč rastlinskih olj (omega 6), se povečajo vnetja v telesu, tukaj tiči tudi vzrok za porast depresije in za nezmožnost hujšanja. Če jeste večkrat na teden mastne ribe, ki vsebujejo omega 3 maščobno kislino, se razmerje popravi.

Omega 3 maščobne kisline so tiste maščobe, ki bi morale biti na meniju vsakega izmed nas in to vsak dan. Tako kot je pomembno to , da je na »meniju« vsak dan čas, ki je namenjen samo vam. Takrat si vzemite nekaj minut samo zase in počnite tisto kar vam v tistem trenutku narekuje vaše srce. Ni pomembno kaj to je, ali je sedenje v tišini, ali prepevanje, ples, slikanje… karkoli kar v vas prebudi občutke radosti, veselja, harmonije in vas poveže z vašo dušo, z vašim bistvom. Uživajte v majhnih stvareh. Le te gradijo naš vsak dan in ga naredijo lepšega.

Več o blagodejnih učinkih Omega 3 maščobnih kislin si lahko preberete v knjigi Ko imajo hormoni žur.

Članek pripravila Špela Seljak