HUJŠANJE IN BELJAKOVINE

Beljakovine in hujšanje

Beljakovine so gradniki novih celic

Mislim, da ga ni človeka, ki si ne bi želel imeti zdravo in čvrsto telo. Prehrana močno vpliva na strukturo. Če jemo veliko enostavnih OH – bel kruh, sladkarije, čokoladni kosmiči,… naše telo nima osnovnih gradnikov, iz katerih bi gradilo nove celice; posledica pa je povešena koža na obrazu, pod brado, na prsih, na trebuhu in “obešena” zadnjica.

hujšanje in šport-beljakovine

Pogosto dobivam vprašanja, ko me ljudje sprašujejo, zakaj pri njih ne gre hujšanje tako hitro kot pri ostalih. Ključ je lahko v pomanjkanju beljakovin.

Za športno aktivne je priporočen dnevni vnos 1,5 do 2 g beljakovin na kilogram telesne teže.

Si znate predstavljati koliko je to v praksi – 2 jogurta, 10 dag sira?..

Najprej poglejmo, kaj so beljakovine:

Beljakovine so skupina živil, ki so sestavni del naših teles – mišice, organi, kože, encimi…

Odlični viri beljakovin so jajca, mleko, skuta, jogurt, sirotka, meso (boljši izbira je pusto meso), ribe, siri, tofu, soja, tudi oreščki in pivski kvas.

Telo jih razgradi na aminokisline (če imate zadostno količino dobrih bakterij v črevesju – v nasprotnem primeru vam lahko povzročajo alergije – DOBRE BAKTERIJE), le te pa so osnovni gradbeni materiala za izdelavo novih celic.

Kaj morate pojesti, da si zagotovite 1,5 g beljakovin na kg telesne teže?

Tehtate 75 kg. Vaše telo potrebuje 112,5 g beljakovin:

Čez dan pojejte:

1 kuhano jajce – 12,43 g beljakovin
10 dag sira – Edamec 30% mlečne maščobe – 27,3
postrv – 40g
pest mandljev – 8 g

Sedaj smo prišli do 87,73 g beljakovin. Kot vidite, je kar težko zagotoviti dovolj dobrih beljakovin.

REŠITEV - po vsakem obroku popijte kozarec navadnega jogurta ali kefirja – 5 x 6,6 = 33 g beljakovin. Sedaj smo prišli do 120,73 g beljakovin

beljakovine-hujsanje-hrana

Tehtate 93 kg. Vaše telo potrebuje 139,5 g beljakovin

ovseni kosmiči (100 g) z 2dl jogurta – 19,13
2 pesti mandljev – 50 g – 12g – dopoldanska in popoldanska malica
zrezek iz puranjih prsi – 20g beljakovin – kosilo
testenine iz polnozrnate moke -10g
brokoli – 3,3 g beljakovin
10 dag puste skute – 13 g
nekaj rezin pršute – 10 g beljakovin
1 liter navadnega jogurta – 33 g (popijte ga čez cel dan)

Sedaj smo nekje okrog 120 g beljakovin. Ste mnenja, da je težko zagotoviti dovolj beljakovin? Popijte namesto večerje napitek NeoLifeShake. 1 vrečka vsebuje 26,62 g beljakovin.

OPOZORILO: Ko zaužijete veliko beljakovin, obremenite ledvice. Popijte vsako uro kozarec vode in vanjo stisnite malo limone. HUJŠANJE IN VODA

POSLEDICE:
Posledica je pridobljena mišična masa, telo se okrepi. Če naredite še kaj v smeri pridobivanja mišic – tibetanske vaje, kolesarjenje, ples, hoja.., se bo vaše telo začelo spreminjati. Opazili boste, da so noge bolj čvrste, da je prsni del bolj čvrst – skratka – postali boste sami sebi všeč.

Koliko beljakovin potrebuje športnik? Klikni TU

Kaj pa obrazne mišice?

Tudi te lahko okrepite. Kolikokrat na dan se posmejete? Smeh je najboljši trening za obrazne mišice. Opazili boste, da vam “hrčkove vrečke” izginjajo, ljudje pa vas bodo začeli spraševati, kaj se dogaja v vašem življenju.

Vsak dan lahko človek nekaj naredi zase – za svoje dobro počutje. To, kaj delamo v tej smeri, je odraz tega, koliko se imamo radi. Če imamo sebe radi, potem imamo lahko radi tudi ljudi okoli sebe.

rastni hormon