Kako okrepiti imunski sistem

Ustna sluznica je prva obrambna linija telesa, ko ga napadejo virusi ali bakterije, druga obrambna linija pa je zdrava črevesna mikroflora.

Lahko sami ocenimo, kako krepak imunski sistem imamo?

Imunski sistem je v prva obrambna črta našega telesa. Stres je tisti, ki ga najbolj slabi. Zavedati se moramo, da denimo dvajsetminutni čustveni stres porabi kar 300 mg vitamina C. Za primerjavo: to je šest sveže odtrganih pomaranč. Zakaj malčki takoj po vstopu v vrtec zbolevajo? Seveda, letos je bil pripraven izgovor deževen september. Vendar je zadaj stres. Temperature so naenkrat padle za več kot 20 stopinj Celzija – že to je stres sam po sebi, če pa k temu dodamo še veliko spremembo ritma, nove ljudi, se imunski sistem poruši. Tudi šoloobvezni otroci jeseni začnejo zbolevati. Zakaj? Odgovor je stres. Svoje doda še hranilno osiromašena hrana, pa smo tam – prehladi, kašljanje, angine in gripe.

Torej bomo preverili, katera hranila nam porablja stres, jih dodali in okrepili telo, pa smo zmagali, kajne?

Ko je človeško telo v stresu, prednostno porablja naslednje vitamine, minerale, aminokisline in maščobe za izgradnjo stresnega hormona: v maščobi topna vitamina A in E, vitamini C, flavonoidi iz barvastega sadja in B-kompleks – posebej vitamini B1, B2, B5, B6 in B12 – minerali magnezij, kalcij, cink, mangan, selen, aminokislina triptofan in maščobna kislina omega 3. Če telo s hrano ne dobi dovolj naštetih hranil, se sprosti želja po prav določeni hrani. Telo ves čas govori in opozarja. Denimo krhki nohti sporočajo pomanjkanje vitamina B, krči v mišicah in trzanje mišic (lahko tudi nemirne noge) sporočajo na pomanjkanje magnezija in vitamina B1, poželenje po prav določeni hrani opozarja, katerih hranil manjka v telesu. Če nam manjka vitaminov skupine B, se nam sprošča želja po čokoladi. A žal v čokoladi ni vitaminov skupine B, ki so tako potrebni za mirnejše življenje. Da telo dobi vse omenjeno, je potrebno posegati po raznoliki in uravnoteženi prehrani. Še to: za večino naštetih hranil je pametno na dan pojesti eno kuhano jajce, nekaj orehov in popiti sok vsaj ene limone.

Je še kaj, kar je nujno treba vedeti o telesni odpornosti?

Jeseni smo ljudje spet bledi. Opaziti je, da smo ponovno vpeti v vsakodnevne aktivnostih, ki nam ne dopuščajo, da bi bili lagodno na soncu, ki je vir vitamina D. Mogoče se premalo zavedamo njegovega pomena, ki ga telo samo proizvaja. Močno vpliva na sluznice v telesu. Prav prehlad je vnetje sluznice. Poleg tega vpliva na večjo zbranost, boljše delovanje možganov, kar vsekakor zmanjša stres in posledično porabo drugih vitaminov in mineralov. Tudi vnetje mehurja je povezano s pomanjkanjem vitamina D. Barvasto sadje vsebuje veliko vitamina C, ki prav kako krepi imunski sistem. Ključno pri krepkem imunskem sistemu pa je vsekakor čustveno stanje. Negativna čustva, nenehna skrb, pritiski slabijo imunski sistem. Kronična žalost se ‘usede’ na področje pljuč. Žalost nas duši. Plitek dih ne zmore dovesti v telo dovolj kisika in – kjer ni kisika, ni življenja.

Povejte, kako podpirate imunski sistem?

Pomembne so dnevne navade. Vsako jutro začnem z vodo. Telo, ki je hidrirano, je bolj odporno. Popijem šest decilitrov mlačne vode, v katero stisnem eno limono. Moj jutranji ritual je tudi pet tibetanskih vaj pomlajevanja. Med vadbo je pomembna kombinacija gibanja in dihanja, obenem pa stiskate medenično dno. S tem se aktivirajo skriti potenciali v vašem telesu in poviša se energetski nivo. S petimi obredi vzpostavite zdravje in mladostno čilost v telesu. Ko delam vaje, nadzorujem tudi svoje misli. Koliko ponovitev sem naredila, štejem s prsti na rokah, poleg pa mislim misli veselja in hvaležnosti. Poleg gibanja in pozitivnega mišljenja se zdravo prehranjujem; vsak dan pet obrokov. Če izpuščate obroke, telo občuti stres, kar slabi imunski sistem. V vse obroke vključujem zelenjavo, sadje jem samo v dopoldanskem času, izjema je kislo sadje kot so limone ali granatna jabolka. V svojo prehrano vključujem oreščke. Za večerjo vedno uživam beljakovine in zelenjavo, ker vsebujejo gradnike za izdelovanje rastnega hormona. Rasni hormon nas pomladi, obnovi in preoblikuje. Telo ga izdeluje med spanjem, a le, če mu damo prava hranila. Ker je vitamin C ključen za obnovo telesa, spodbuja tvorjenje vseh hormonov in nadzoruje več kot 15.000 presnovnih procesov, dan zaključim z dodatkom vitamina C v obliki dopolnila, poleg pa vzamem še Omego 3 – ribjo maščobo, ki prav tako pripomore k obnovi in  pomlajevanju telesa med spanjem. V vitalnem telesu ni prostora za bolezen.

Zgodi se, da podležemo virusnim okužbam, zbolimo za gripo ali pač smrkamo in kašljamo tudi, če je imunski sistem razmeroma optimalen. A najbrž je potek bolezni hujši, če smo v slabi telesni kondicij?

Ko telo zboli, je čas, da se ustavimo. Takrat si je enostavno potrebno vzeti kakšen dan prosto, se naspati in okrepiti. Vem, da je včasih težko izpreči, vendar imamo samo eno telo. Služi nam le, če ga spoštujemo. Če primerjamo telo z avtom, si bomo mogoče lažje predstavljali. Ko avto začne ‘crkavati’, je čas, da ga peljemo na servis. Kaj pa mi? Koliko vložimo vase? Se poslušamo? Vsak od nas pozna koga, ki je težko zbolel. Če na hitro pogledamo, vidimo, da so ti ljudje kljub opozorilom telesa delali, se naprezali, šli preko sebe. In ko telo ne more več, ko se duša utrudi, takrat pride resna bolezen. Ali potrebujete takšno izkušnjo? Zato – če vas ujame virus, če zbolite za gripo ali angino – ustavite se in si vzemite čas zase.

Preberite tudi: naravna prehranska dopolnila za imunski sistem

(