HUJŠANJE IN STRES
Ali je možno, da zaradi stresa ne morem shujšati? Seveda! Obstaja zanimiva povezava med stresom, hujšanjem in celo težavami s srcem.
Kako obvladati svoje reakcije?
Dokazano je, da so večji del za to odgovorni hormoni. Hormoni povezujejo naše misli, čustva in telo. Avtorica knjig za osebno rast Louise Hay pravi, da težave s hormoni izvirajo iz strahu in razočaranja.
Pozitivne afirmacije – oz. pozitivno razmišljanje je prvi korak do tega, da hormoni delujejo tako kot morajo:
- Varna sem tukaj in zdaj.
- Močna sem.
- Dovolim si, da se izražam ustvarjalno in svobodno. Več o pozitivnem razmišljanju
Zdrava hrana: hormoni so topni v maščobah. Danes že vsi vemo, da rek “proč z maščobami” ni višek modrosti. Proč s slabimi, predelanimi maščobami, na krožnik pa dodajte dobre maščobe – omega 3 in vitamin, ki je topen v maščobah -E-vitamin
Vitamini in minerali:
Pri utrujenih, izčrpanih ljudeh, je velika verjetnost, da nadledvični žlezi ne delujeta pravilno.
- vitamin C, E ,D in B-kompleks – Ti vitamini so ključni za proizvodnjo hormonov nadledvične žleze in odlična podpora imunskemu sistemu. Naše razpoloženje in naša čustva. Predvsem B-kompleks – ob pomanjkanju nam peša spomin, jasnost misli in koncentracija
- magnezij, kalcij, cink, mangan, selen. Ti minerali pomagajo zmanjšati škodljive učinke stalnega stresa in vzpostaviti ponovno ravnovesje.
Cel članek – stres, nadledvična žleza
1. Srce potrebuje radost in tudi vi potrebujejte radost!
Najdite nekaj, kar vas radosti. Tempo sodobnega časa ubija radost in ne dopustite, da bi vas ta tempo ubil. Pozabljamo biti srčni. “Moja žalost je večja kot tvoja. Moj problem je večji kot tvoj. ” Osredotočamo se nase, na na soljudi. Našla sem krasen izrek o sreči:
“Najhitrejša pot do sreče je osrečevanje drugih. Če nekomu podaš roko, ga nasmeješ in prenehaš misliti le nase, se lažje prenehaš ubadati zgolj z lastnimi težavami in svojemu vsakdanjiku pripišeš višji pomen.”Mary Jane Ryan
|
|
2. Raziskave so pokazale, da stres uničuje vitamin C .
| C-vitamin je potreben za “krpanje” mikropoškodb v žilah. Če tega ni, telo pošlje nadomestno snov, ki se imenuje holesterol, ki popravi načeto žilo. Ker je holesterol maščoba, ta oksidira prav zaradi pomanjkanja C-vitamina. Oksidirana maščoba je lepljiva. Nanjo se lepijo kalcij in rdeče krvničke, ki plavajo po krvi. Nastanejo trde obloge, ki so krive za poapnenje žil. Tako pridemo do povišanega krvnega tlaka, povišanega LDL (slabega) holesterola… Sedaj pa se verjetno sprašujete, kakšno povezavo ima C-vitamin in hujšanje. C-vitamin je odgovoren za dobro presnovo. Pomaga pri izgorevanju maščob. |
3. Omega 3 maščobne kisline
4. Zaščitne svoje srce.
Narava nam je dala barvila – prav v barvah pa se skrivajo zaščitne snovi za srce, ožilje, hormone… Raziskave so pokazale, da karotenoidne snovi (oranžno, rumeno, rdeče barvilo v sadju in zelenjavi) preprečujejo razgradnjo hormonov, kot sta ščitnični hormon in hormon sreče. Prvi vpliva na vse funkcije v telesu (tudi na hujšanje), slednji pa vpliva na lažje premagovanje stresnih situacij. Mimogrede: karotenoidne snovi se topne v maščobi – če zjutraj popijete kozarec korenčkovega soka in ne zaužijete nobene maščobe, se karotenoidi ne bodo vsrkali v vaše telo! http://www.srecno-zivljenje.com/imunski_sistem.html#carotenoid-complex
5. Priprava obrokov:Črtajte vso belo moko in krompir!
Boljša izbira je ržena moka, pirina moka, kaša, testenine iz polnovredne moke. V vsak obrok vključujte zeleno zelenjavo – kumare, olive, papriko, feferone, bučke, gobe…Vlaknine so izrednega pomena za odvajanje maščobe iz telesa. Tudi B-vitamini, ki so v zelenjavi so odločilnega pomena za zdravje srca in za premagovanje stresa. Poleg tega pa vplivajo na presnovo in s tem na hujšanje. Še to – olje nadomestite z olivnim oljem. Za vse: tako za solate, kot za pripravo omak (omake delajte tako, da zmešate 2 žlici pirine moke z vodo in dodate začimbe. Smetano kar črtajte – gre direktno na žile).
6. Premislite o kakšni dobri knjigi.
|
Če se imate radi in ste osredotočeni na sebe, če v sebi ustvarite občutek varnosti, če si zaupate, lahko ustvarite urejen um, pritegnete več ljubečih odnosov, prikličete lepo službo in celo dopustite, da se vam normalizira telesna teža.
|
 |
Še več člankov na temo STRES
Vas zanimajo novice o zdravi prehrani in osebni rasti?